Magánóra

Milyen területeken tudok segíteni?

Testgyakorlás

- A mobilitás és az erő fejlesztése

- A tradicionális ászanagyakorlásban való fejlődés és elmélyedés:

• Napüdvözletek

• A test perifériás területeinek megnyitása és megerősítése adott álló ászanákon keresztül

• Dinamikus átmenetek – vinyászák

• Mellkasnyitások, hátrahajlások

• Kartámaszos erőelemek

• Esszenciális ülőászanák

• Fordított testhelyzetek

Bármilyen irányba is tolódott el az aktuális állapotunk, mindig a középút felé dolgozunk. Ez olykor nehéz, olykor felszabadító, máskor pedig kényelmes. A tradicionális testgyakorlás célja, hogy a testet alkotó életerő természetes működését és állapotát felszabadítsa és stabilizálja. Ennek megközelítése mindenkinél egyedi módon történhet, ugyanakkor mindannyiunkat ugyanabba az irányba vezet: a test fokozatosan megszűnik akadály lenni, és a gyakorlás szentélyévé válik, amelyen keresztül képessé válunk túllépni a testen, és mélyebbre hatolni.

Pránájáma

- Alapvető légzőgyakorlatok

- Stresszoldó légzések

- Energetikai és tradicionális pránájámagyakorlatok:

• Kiegyensúlyozó, meditatív pránájámák

• Nyugtató légzések

• Fújtató légzések

• Kumbhakákkal való munka (légzés-visszatartások)

• Bandhákkal való munka (izom- és energetikai zárak)

Minél finomabb területen dolgozunk, annál haladóbb szintjére érkezünk a gyakorlásnak, és a gyakorlatok annál erőteljesebb hatásokat válthatnak ki. Ezért különösen fontos, hogy a tényleges pránájámagyakorlást kellő óvatossággal és megfelelően felépítve végezzük. Ez a légzéssel való tudatos munkával kezdődik.

A tradicionális pránájámagyakorlatok elkezdik rendbe rakni a légzési mintákat, majd a légzés és a bennünk áramló életerő feletti kontroll fokozatos fejlesztésén keresztül elvezetnek ahhoz, hogy energiáink csapongó működését lelassítsuk, megnyugtassuk, sőt megállítsuk. Ennek következtében képessé válhatunk arra, hogy túllépjünk a légzésen, és mélyebbre hatoljunk.

Relaxáció

Relaxációs és mélyrelaxációs technikák alkalmazása, amelyek lényege a mély testi és mentális elengedettségre való képesség fejlesztése, a feszültségoldás és az elme befelé fordítása.

Meditáció

• Belső figyelemvezetéses és koncentrációs technikák

• Meditációs technikák

• Mantrahasználat: belső, mentálisan alkalmazott mantrák meditatív használata.

A meditáticós út az elme befelé fordított és központosított állapotán keresztül vezet az elme csendje felé.

A mélyrelaxáció és a meditáció területén egyaránt, közvetett vagy közvetlen módon, a különböző tudatállapotokkal (is) dolgozunk. Ezek a folyamatok biztonságos keretek között, fokozatosan vannak felépítve.

Filozófia és tudatműködés

• A jógafilozófia alapvető kérdéseinek vizsgálata

• Az elme működésének és a tudatállapotoknak a egyre teljesebb feltérképezése és megértése

• A filozófiai tanítások összekapcsolása a személyes gyakorlással és tapasztalattal

• A gyakorlás céljának, irányának és belső összefüggéseinek tisztázása.

Részterületek

• Stresszoldó gyakorlatok

• Mudrák

• Kriják (tisztítógyakorlatok)

• Mantrák: külső recitálás (zengetés) és belső, mentális mantrahasználat

Komplex jógagyakorlás

A legtöbb gyakorlóval, aki magánórára jár hozzám, nem csupán egyetlen területen dolgozunk (habár erre is van lehetőség), hanem a fent felsorolt területek bizonyos részeit személyre szabottan, egymással összefüggően alkalmazzuk, a kitűzött céltól és a gyakorlás irányától függően.

A közös munka tehát nem feltétlenül terjed ki minden felsorolt területre. Mindig abból indulunk ki, hogy számodra az adott időszakban mire van szükség, és milyen irányban szeretnél fejlődni.

Ha úgy érzed, hogy a fent leírt területek valamelyikén elakadtál, szeretnél egy adott területen jobban elmélyedni, szívesen kapnál egy ténylegesen holisztikus (testi, energetikai és tudati) struktúrát a gyakorlásod mögé, vagy belevágnál egy számodra még új területbe, keress bátran üzenetben! info@amanaskajoga.hu

Rövid távú, akár 1–2 alkalmas együttműködésre és hosszú távú, elmélyültebb közös munkára egyaránt van lehetőség személyesen és online egyaránt.